허리 부위를 훈련하는 방법

허리를 단련하는 방법? 지난 10일 동안 인터넷에서 인기 있었던 피트니스 주제 분석

지난 10일 동안 피트니스계에서는 '허리'에 대한 논의가 급증했고, 특히 샤오홍슈(Xiaohongshu), 도우인(Douyin) 등 플랫폼에서 관련 주제 조회수가 1천만 건을 넘었다. 허리 보조개(통칭 '비너스 보조개')는 섹시한 뒷모습의 상징으로 많은 이들이 추구하는 몸매 목표가 됐다. 이 글에서는 인터넷 전체의 핫스팟 데이터를 결합하여 허리 구덩이의 원인을 분석하고 과학적인 훈련 방법을 소개합니다.

1. 최근 10일간 전체 네트워크의 허리 관련 주제에 대한 데이터

2. 요추 구덩이 형성의 세 가지 핵심 요소

1.타고난 골격 구조: 요추와는 천장관절 근처에 자연적으로 함몰된 부분으로 골반의 형태와 밀접한 관련이 있습니다. 모든 사람이 훈련을 통해 그것을 보여줄 수 있는 것은 아닙니다.

2.체지방률 조절: 데이터에 따르면 여성의 체지방률은 20% 이하이어야 요추 구덩이가 나타날 수 있습니다(남성은 15% 이하). 최근 인기를 끌고 있는 '15일 체지방 감량 챌린지'도 이와 관련이 있다.

3.등 근육 강화: 척추기립근과 대둔근의 발달로 인해 요추의 윤곽이 깊어집니다. 피트니스 블로거 @Kaylee가 최근 공개한 "허리 활성화 트레이닝"은 50만 개가 넘는 좋아요를 받았습니다.

3. 과학적인 훈련 계획(전체 네트워크의 인기 있는 훈련 데이터 포함)

4. 최근 논란의 중심

1.요추성형수술의 위험성: 한 인터넷 연예인이 '허리 충전 수술'을 공유해 의료 전문가들의 경고를 촉발했다. 관련 주제는 1억 2천만 번 읽혔습니다.

2.과도한 추구의 위험성: 피트니스 블로거 '맥스파이시 치킨 윙스'는 체지방 감소로 인해 업데이트를 중단하며, 사용자들에게 체지방 기준을 합리적으로 관리할 것을 당부했습니다.

5. 전문가의 조언

① 먼저 체지방률을 통해 자신의 기본상태를 확인하세요. ② 목표훈련 + 유산소운동 주 3회; ③ 단백질을 충분히 섭취한다(1일 1.5~2g/체중kg). 북경연합의과대학병원이 최근 발표한 '신체 건강 가이드'에서는 허리둘레가 궁극적인 목표가 아니라 건강한 운동의 부산물이 되어야 한다고 강조하고 있다.

(참고: 본 글의 데이터 통계 기간은 2023년 X월 X일부터 X월 X일까지입니다. 데이터 출처에는 Xinbang, Cicada Mama 등 플랫폼의 모니터링 결과가 포함되어 있습니다.)